Angsttest? Diese Vor- und Nachteile helfen garantiert weiter

Pflege-online: Mr. Schwarz, Sie sagen, dass immer mehr Praktikanten Angst davor haben, etwas vor einer Gruppe zu präsentieren, oder dass sie Schwierigkeiten haben, alleine zu lernen. Wie erklären Sie sich diese Entwicklung?

Klaus Schwarz: Gerade bei jungen Menschen hat der Druck stark zugenommen – sowohl von außen als auch in Bezug auf die Erwartungen, die sie an sich selbst haben. Viele bringen auch eine schwierige Schulsozialisation mit, es fehlen die richtigen Lernstrategien oder mentalen Strategien, um herausfordernde Situationen wie eine Prüfung gut meistern zu können. Es ist ganz normal – gerade wenn es um ein Staatsexamen wie bei uns in der Pflege geht – dass in dieser Situation Anspannung und Nervosität herrscht. Wenn jedoch die Angst einen Auszubildenden blockiert oder seine Motivation angesichts der Fülle an Lernstoff so gering ist, dass er resigniert, wird es schwierig.

Was wäre ein Beispiel für eine mentale Blockade?

Diese Blockaden hängen normalerweise mit einem Mangel an Selbstvertrauen zusammen. Das bedeutet, dass Sie sich in vielen Situationen klein fühlen, vielleicht schon das ein oder andere Scheitern erlebt haben oder keinen Erfolg für sich beanspruchen können. In diesen Fällen ist das Ziel, die Person zu erbauen. Sie können dies mit dem Coaching eines Athleten vergleichen, der sich einer großen Konkurrenz gegenübersieht. Daher ist es wichtig, die Person, die sie bereits erreicht hat, deutlich zu machen, sie zu stärken und sie mit anderen Dingen als dem, was direkt mit der Ausbildung zusammenhängt, zu konfrontieren. Jeder hat Lebensbereiche, in denen er erfolgreich ist oder war – Erfolge, die man mit Prüfungsangst nicht mehr sieht. Darüber hinaus gibt es auch Entwicklungsblöcke. Letztlich bedeutet das Angst vor dem eigenen Erfolg, verbunden mit der Frage: Was passiert, wenn ich die Prüfung bestehe – was kommt als nächstes, wie wird sich mein Leben verändern?

Und was kann beim Lernen schief gehen?

So abwechslungsreich und anspruchsvoll die Ausbildung zur Pflegefachkraft auch ist, so wichtig ist es, ständig dazuzulernen. Da ich in den Abschlussprüfungen mein ganzes Wissen brauche, machen die Prüfungen kaum eine thematische Einschränkung. Am Ende muss ich das meiste, was ich in drei Jahren gelernt habe, wirklich fertig haben. Und vor allem: Ich muss es verstanden haben. Viele Menschen machen den Fehler, nicht zu schauen, ob sie wirklich verstehen, was sie gelernt haben. Wer es seit der Schule gewohnt ist, zwei Tage vor einer Prüfung ein Thema nur noch auswendig zu lernen, bekommt bei der Pflegeausbildung irgendwann das Gefühl: Das ist so viel Stoff, der Berg wird immer größer – das werde ich nie machen.

Was ist eine gute Lernstrategie?

Wir versuchen immer, im Unterricht Verbindungen herzustellen: Was hat dieses Thema mit einem anderen und dieses wiederum mit dem nächsten zu tun? Diese Verbindungen, die auch im Gehirn vorkommen, führen zu einer größeren Retentionswirkung. Sechs Monate vor der Prüfung können Sie Ihre Lernstrategie noch ändern. Ein Tipp wäre, mit Mindmaps zu arbeiten und diese Mindmaps im Gedächtnis zu verankern. Sie helfen zum Beispiel, wenn in der Klausur eine Fallstudie auftaucht: Dann blitzen diese vernetzten Strukturen, die man zu diesem Thema aufgebaut hat, wie ein Film vor seinem geistigen Auge auf.

Auch viele Praktikanten arbeiten gerne mit Tokens. Um Zusammenhänge herzustellen und mehr Verständnis aufzubauen, ist es sinnvoll, die Karten auf einem Tisch oder Boden auszubreiten und sich auch hier zu fragen: Wo sind die Zusammenhänge zwischen Begriffen und Themen, in welchen Kontexten stehen sie?

Wenn wir uns an diese Frist halten: Was wäre noch wichtig in der Vorbereitung, etwa ein halbes Jahr vor der Abschlussprüfung?

Struktur schaffen und Schritte definieren – das ist der erste wichtige Schritt, um Prüfungen anzugehen. Wir sagen unseren Auszubildenden immer: Fangen Sie zu Beginn des dritten Jahres wieder an, Ihre Unterlagen zu sichten und zu überarbeiten. Überprüfen Sie, ob alles vollständig ist. Vergleichen Sie Ihre Arbeit mit der eines Kollegen, von dem Sie wissen, dass er alles überstrukturiert hat. Bringen Sie spätestens jetzt eine vernünftige Ordnung in Ihre Fach- und Lernbereiche.

Und wie hält man die Motivation in den Monaten vor der Prüfung hoch?

Im nächsten Schritt werden die Lerneinheiten aufgeteilt. Pakete packen, bewusst entscheiden: Nächsten Monat werde ich mich intensiv mit dem Thema XY auseinandersetzen. Und visualisieren Sie nach drei, vier Wochen bewusst, was Sie erreicht haben. Am besten besorgt man sich einen Papierkalender und macht hinter dem Datum ein großes rotes Schild. Sagen Sie sich: Nun, ich habe es geschafft. Jetzt kann ich das nächste Paket anfassen. Es reicht nicht aus, einen Stapel von 15 Büchern auf den Tisch zu werfen; sich den Berg vor sich so vorzustellen, raubt jegliche Motivation.

Wenn wir gedanklich an die Abschlussprüfung herangehen: Was wären die typischen Vor- und Nachteile direkt vor der Prüfung?

Das hängt natürlich auch vom Typ ab, aber generell lässt sich sagen: Lerne nicht bis zur letzten Minute. Machen Sie stattdessen zwei, drei Tage vor der Prüfung einen bewussten Schnitt und tun Sie etwas für sich. Befreien Sie sich von Gedanken: Mir fällt nichts anderes ein, ich weiß nichts, ich kann bei der Prüfung nichts machen. Denn diese Gedanken sind völlig normal. Was Sie brauchen und verinnerlichen sollten, ist das Gefühl: Zum Zeitpunkt der Prüfung kann ich mich an alles erinnern.

Aber wenn ich bis zur letzten Minute lerne, setze ich mich ständig unter Druck. Also denke ich immer wieder an etwas anderes, das mich denken lässt: Das weiß ich auch nicht. Diese Gedankenspirale kannst du stoppen, indem du bewusst sagst: Das ist jetzt gut – ich habe wirklich genug gelernt. Und um sich klar zu machen: Letztendlich habe ich keinen Einfluss darauf, was in der Prüfung verlangt wird – aber aus meiner Sicht habe ich genug getan, um zu bestehen.

Wie sonst setzen sich Testteilnehmer unnötig unter Druck?

Ich muss auch akzeptieren, dass ich vor der Prüfung eine unruhige Nacht haben kann. Oft hat man das Gefühl: Warum kann ich jetzt nicht schlafen, ich muss mich ausruhen – aber das erzeugt nur wieder Druck. Stattdessen: einfach zulassen. Es ist in Ordnung, vor einer wichtigen Prüfung um 4 Uhr morgens aufzustehen. Also solltest du einfach aufstehen und etwas tun – nur nicht auf den letzten Drücker lernen.

Wenn es soweit ist und in wenigen Minuten die mündliche Abschlussprüfung beginnt: Was kannst du jetzt gegen deine Nervosität tun?

Ich empfehle immer, nicht zu früh vor einem Prüfungstermin da zu sein. Denn sonst atmet man auch die ganze Aufregung anderer ein. Und wenn ich schon zu diesem Unbehagen oder Prüfungsangst neige, trifft es mich noch mehr.

Suchen Sie sich nach Möglichkeit einen ruhigen Ort, denken Sie daran, dass Sie genug gelernt haben, und kommen Sie durch bewusstes Atmen wieder herunter. Diese Atemmeditationen sind im Internet leicht zu finden; Dies sind sehr einfache Übungen, aber sie funktionieren sehr gut. Denn sobald ich mich auf den Atem konzentriere, verschwinden alle anderen Gedanken. Sich auf den Körper zu konzentrieren bedeutet, im Hier und Jetzt zu bleiben und nicht in dieser Erwartungsspirale stecken zu bleiben: Was ist, wenn ich dies oder das gefragt werde, was wäre, wenn…

Wenn sich aber während der Prüfung deine größte Angst bewahrheitet und die Antwort auf eine Frage plötzlich in einem schwarzen Loch verschwindet: Was würdest du in diesem Fall raten?

Hier müssen wir unterscheiden: Ein echter Blackout würde bedeuten, komplett blockiert zu sein, keinen Plan mehr zu haben als gefragt wurde und wirklich nichts mehr sagen zu können. Dies ist ein absolut seltenes Phänomen; In mehr als 20 Jahren Unterrichtsprüfungen sind diese Stromausfälle weniger als zehn Mal aufgetreten.

Dies unterscheidet sich stark von der Situation, in der einem Prüfling nicht sofort eine Antwort einfällt. In diesem Fall kann er einfach kurz innehalten und nachdenken – wenn Sie gelernt haben und auch mental gut vorbereitet sind, finden Sie die richtige Antwort. Ich sage das immer wieder, während ich mich auf die Prüfung vorbereite: Sie können die Fragen sicher umstellen und sich auch trauen zu sagen: Über diese Frage muss ich kurz nachdenken. Du solltest nicht erwarten, dass du alles spritzen musst.

Abschließend zum Praxistest: Wie bleiben Testteilnehmer auch hier cool?

Bei praktischen Prüfungen stellen wir fest, dass die Aufregung oft noch geringer ist als bei mündlichen Prüfungen. Grundsätzlich gilt auch hier, was wir gerade gesagt haben: Vertrauen Sie Ihrem Wissen, verwenden Sie zuerst eine entspannende Atemtechnik. Und denken Sie daran, der Prüfungsausschuss ist nicht Ihr Feind. In den allermeisten Fällen wollen die Prüfer auch, dass die Kandidaten ihre Prüfungen bestehen. Denken Sie auch immer daran: Ich werde nicht als Person getestet – ich bin am Ende von drei Jahren hier, um zu zeigen, was ich kann und kann.

Die diplomierte Pflegepädagogin ist Kursleiterin am Agaplesion Ausbildungszentrum für die Pflegeberufe Rhein-Main. Im vergangenen Jahr absolvierte er eine zertifizierte Zusatzausbildung zum Prüfungs- und Leistungscoach (PAC) und unterstützt nun Auszubildende, die mit Prüfungsangst, Lernblockaden oder Motivationskrisen zu ihm kommen, mit einem Einzelcoaching. Das Ausbildungszentrum wird von der Agaplesion Frankfurter Diakonie Kliniken und dem Klinikum Sachsenhausen getragen und bietet derzeit unter anderem 175 Ausbildungsplätze zur Fachkraft für Pflege an.