Wer kennt es nicht: Nach einem stressigen Arbeitstag, für den man zu früh aufgestanden ist, stehen Arzttermine, Hausarbeit und Spaß mit den Kindern oder dem Partner an. Nachts fällt man erschöpft und gestresst ins Bett und denkt schon an die To-do-Liste von morgen. Wann ist Zeit zum Entspannen?
Aber Erholung ist wichtig. Das trägt nicht nur im Sport, sondern auch in allen anderen Lebensbereichen zum Erfolg bei. Körper und Geist müssen sich nach anstrengenden und stressigen Phasen regenerieren.
Aber wie macht man das am besten?
Wenn die meisten Menschen an Entspannung vom Alltag denken, kommt ihnen wahrscheinlich Urlaub in den Sinn. Aber wir fahren nicht immer genau dann in den Urlaub, wenn wir uns entspannen müssen. Also müssen wir sie in unseren Alltag integrieren. Hier sind einige Tipps, wie Sie sich entspannen können, ohne direkt einen Flug zu Ihrem Lieblingsurlaubsziel zu buchen.
Ruhen Sie sich morgens / vor der Arbeit aus
Stehen Sie morgens etwa 20 bis 30 Minuten früher auf als gewohnt und lassen Sie den Tag langsam und entspannt beginnen. Bereiten Sie eine Tasse Tee oder Kaffee zu, setzen Sie sich auf die Veranda, schließen Sie die Augen und genießen Sie die frische Luft. Lege deine Lieblingsmusik auf und mache eine kurze geführte Meditation oder achte einfach auf deinen Atem, ohne darüber nachzudenken, was kommt. Vielleicht bist du auch der Typ, der morgens Sport treibt? Dann gehen Sie laufen oder versuchen Sie es mit Yoga. Hier finden Sie alles über die Wirkung von Yoga und nützliche Tipps. Und um nicht abgelenkt zu werden, können Sie Ihr Telefon in den Flugmodus versetzen. Wussten Sie, dass die Meldung auf dem Display, dass Sie eine Nachricht erhalten haben, Stress auslöst?
Ruhe tagsüber/nach der Arbeit
Der Wocheneinkauf geht weiter. Sie wissen, dass die Supermärkte vor allem am Nachmittag voll sind, und das kostet Sie einige Stunden Ihrer Freizeit. Wer gut vorbereitet mit dem Einkaufen beginnt, kann Stress abbauen. Planen Sie die gewünschten Mahlzeiten für die Woche, schreiben Sie genau auf, was und wie viel Sie brauchen und am besten in der Reihenfolge, in der die Produkte im Supermarkt sind. Dann brauchen Sie nur noch das Papier zu nehmen und die darauf befindlichen Lebensmittel nacheinander in den Einkaufswagen zu legen.
Nehmen Sie sich Zeit für ein Schaumbad, schnappen Sie sich ein gutes Buch oder legen Sie Musik auf und genießen Sie die Stille, bevor der Alltag weitergeht. Fügen Sie eine Gesichts- und Haarmaske hinzu und Sie kommen entspannt aus Ihrer Pause zurück. Anstatt immer negative Nachrichten zu lesen, kannst du die Zeit auch nutzen, um ein Quiz oder andere Rätsel zu lösen. So können Sie sich auf etwas ganz anderes als das Übliche konzentrieren und sich vom Alltag erholen.
Entspannung in Bewegung
Können Sie sich besser entspannen, wenn Sie unterwegs sind? Dann schnapp dir eine Picknickdecke, ein paar Snacks und ein Getränk und genieße den Tagesausklang im Park oder an einem See. Machen Sie einen Spaziergang oder gehen Sie spazieren und schalten Sie Ihre Gedanken über den Alltag ab, besuchen Sie einen Zoo, trinken Sie etwas mit Freunden oder vereinbaren Sie eine Massage. In unserer Artikelserie „Chemnitz auf den Punkt gebracht“ finden Sie Tipps zu den besten Erholungsorten und Tipps zur Freizeitgestaltung in Chemnitz bei Regen.